韓國「超強大腿內、外側操」！3個動作重點減大腿內側贅肉，筆直纖幼女團腿GET
追著時間的兔子：有時間的話可以多練練腿了(ง๑ •̀_•́)ง
最近不少香港人都選擇留在家裡抗疫，光是煲劇、打switch消磨時間總覺得過得很不充實？特別是對於需要 work from home 的朋友來說，雖然不用到公司上班，不過還是需要在家裡坐上一整天對著電腦工作，絕對需要舒展一下筋骨啊！
對於不少需要長時間坐著的上班族來說，最能夠感受到肥胖的部位一定是下！盤！由於下半身長期也坐著不動，大腿的脂肪特別容易不知不覺間囤積起來，到你驚覺的時候可能已經一發不可收拾！（哭）倒不如趁著這陣子留在家裡的日子，把握時間重點訓練一下，不但能把時間過得充實一點，而且對身心也比較有益啊～
以下這一套來自韓國健身教練的「女團腿大腿操」絕對是懶女生起動的第一步！雖然看起來只有簡單三個動作，不過做起來卻能夠重點鍛鍊到大家最痛恨的一塊肉—大腿內側！而且還不需要任何特別的器材輔助，大家再也沒有藉口了吧～
STEP 1：側躺提腿
整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。用大腿力量把腿部抬起至90度，抬上吸氣，抬下呼氣。注意的是動作要慢，才能夠好好燃燒到大腿內側的脂肪，而且腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿，重複動作30次換邊即可！
STEP 2：交疊提腿
同樣是整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。不同的是，雙腿以交疊方式擺放，然後把接近地面的那邊提起來，抬上吸氣，抬下呼氣。你會感受到腰間和大腿內、外側的肉都有強烈拉扯感就對了～重複動作30次換邊即可！
STEP 3：平板抬腿
這個動作可能需要一張矮椅子/梳化做道具！先把手臂呈90度角支撐地面，然後把單腿放到梳化上，以接近地面的腿上下提升，夾緊屁屁以大腿內側做動力把腿升上來，記得要堅持下來啊！重複動作30次換邊即可～
這樣做起來看似簡單，不過你會感覺到翌天起來大腿變超痠，這樣就證明你動對了！快點BOOKMARK這一篇跟著做吧～你會看到終點的！